antidote : plongée en Guadeloupe

La déshydratation en plongée...

Notre organisme est composé de 60 à 70% de liquide. L’eau, deuxième élément vital après l’oxygène, est contenue dans le sang, les cellules, dans les liquides dans lesquels baignent nos cellules. Cette eau :

- Permet le transport de toutes les substances nutritives (oxygène, oligoéléments, hormones,…)

- Participe aux échanges gazeux plus spécifiques à la plongée pour l’absorption et l’élimination d’azote si importants pour la décompression

- Intervient dans la régulation thermique par la respiration et la transpiration

- Facilite l’élimination urinaire des déchets et le travail des reins

- Intervient dans la lubrification des yeux et des articulations

- Contribue à tonifier les muscles

- Permet de garder une peau élastique… 

Nous éliminons quotidiennement  1L à 1,5L d’eau par les reins (urine), 0,5L par la peau (transpiration), 0,3L par les poumons (humidification de l’air inspiré), 0,2L par le tube digestif (selles).

Pour compenser ces pertes, nos besoins habituels sont d’environ 2,5L  apportés par les aliments (0,7L) et les boissons (1,6L).

Certains facteurs généraux viennent majorer ces besoins : la chaleur (exposition au soleil,...), des troubles gastro-intestinaux (diarrhées, vomissements), un effort, la pratique d’une activité sportive …

 En pratiquant la plongée, la déshydratation est amplifiée par :

- Des variations thermiques (froid, vent, rayons du soleil)

- Le port d’un vêtement en néoprène (transpiration)

- Les phénomènes de régulation liés à l’immersion

- La sécheresse de l’air inspiré (l’air comprimé est très froid et sec ; il nous faut le réchauffer et l’humidifier)

Chez un plongeur, tout déficit en eau peut influencer davantage, de manière négative, ses adaptations physiologiques, diminuer ses aptitudes physiques et favoriser un accident de décompression. Si cette perte n’est pas compensée par un apport conséquent, elle peut en plus être redoutable pour les muscles, les tendons et les articulations. Un muscle déshydraté est moins souple, ses fibres peuvent casser (tendinite, claquage, déchirure musculaire). Trop souvent négligée, la  déshydratation est un facteur aggravant des accidents de décompression ou de leurs conséquences (augmentation de la viscosité sanguine provoquée et donc ralentissement de nos capacités à éliminer l’ensemble des déchets).

Il faut donc BOIRE, avant même d’avoir soif par petites prises régulières :

* 1 à 2 litres en temps normal

* 2 à 3 litres par temps chaud, surtout si votre corps n’est pas habitué

Et quelles boissons ? … de l’EAU, c’est la meilleure boisson (thé, café, alcool favorisent la sécrétion d’urine).

 "Je plonge, donc je bois"

Deshydratation

mais que de l’eau !!!

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